在写意见和建议时，需要注意以下几点：
1.明确表达自己的观点和建议。首先要明确自己的观点和建议，并清晰地表达出来。
2.提供理由和依据。在表达意见和建议的同时，也需要提供相关的理由和依据，让读者能够理解你的想法。
3.客观中肯的态度。写意见和建议时，应该保持客观中肯的态度，尽可能避免情绪化的言辞。
4.尊重他人的不同意见。在表达自己的意见和建议时，也要尊重他人的不同意见，并且给予充分的理解和考虑。
例如，如果你对公司的管理方式有建议，可以这样写：
个人意见及建议：
针对公司目前的管理方式，希望能够更加注重员工的个人成长和发展。我认为，公司可以开设一些培训课程，帮助员工提升自己的技能和能力，并且给予一定的晋升空间，让员工感到自己的价值得到了充分的认可。
同时，我也了解到公司目前的业务发展情况，因此建议在培训课程的选择上，可以更加注重与公司业务相关的知识和技能，提高员工的工作效率和绩效。
当然，以上仅是个人的建议，我也非常愿意听取其他同事的意见和建议，共同为公司的发展做出贡献。
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