BMI计算公式与标准解读

BMI计算器在线计算

BMI 计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)

体重(kg)：

身高 (m)：

计算 BMI

您的BMI结果

BMI 分类及健康建议

BMI 范围

分类

健康风险

饮食建议

推荐运动

< 18.5

偏瘦

营养不良、免疫力低

增加蛋白质和碳水化合物摄入

力量训练、瑜伽

18.5 - 24.9

正常

健康风险低

均衡饮食，注意适量蛋白质和膳食纤维

有氧运动、力量训练

25 - 29.9

超重

心血管疾病风险增加

减少高热量食物，增加膳食纤维

跑步、游泳、HIIT

≥ 30

肥胖

糖尿病、高血压等慢性疾病风险

严格控制热量摄入，少糖少油

低中强度有氧运动，如快走、骑行

这款免费的在线BMI计算器工具，帮助您快速计算身体质量指数（BMI）。只需输入身高体重，即可通过BMI计算公式（BMI=体重/身高²）得出准确结果，并了解体重状况（偏瘦/正常/超重/肥胖）。支持保存历史记录、生成健康建议，是您进行BMI计算和体重管理的理想工具。

BMI计算公式与标准解读

BMI计算公式（身体质量指数）是国际通用的健康评估指标，其计算方式为：

BMI = 体重（kg） / 身高²（m²）

例如：体重70kg、身高1.75m的人，BMI计算过程为70/(1.75×1.75)=22.86。中国成年人的BMI分级标准如下：

分类BMI范围（kg/m²）健康风险

偏瘦＜18.5营养不良风险

正常18.5-23.9健康状态

超重24.0-27.9慢性病风险增加

肥胖≥28.0高疾病风险

需注意：BMI怎么算虽简单，但存在局限性。肌肉量大者（如运动员）可能被误判为超重，建议结合腰围（男≥90cm/女≥85cm提示腹型肥胖）和体脂率综合评估。

科学管理体重的实用策略

一、饮食调整原则

限能量平衡膳食：每日减少500-750大卡热量，主食替换为全谷物，增加低糖蔬果摄入[1](@ref)

三大营养素均衡：碳水化合物50%-60%、脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%的供能占比[1](@ref)

二、运动干预方案

有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），分5-7天进行[1,5](@ref)

抗阻训练：每周2-3次力量训练（如深蹲、哑铃），维持肌肉量

三、中医辅助调理

针对脾虚湿盛型肥胖，可通过针灸（天枢、足三里等穴位）、中药调理或八段锦等传统功法加速代谢。

使用示例

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